[...] Muszę sprawdzić jak tam Pavel robił, ale na filmikach ludzie też tak robią - nawet nie myślałem o tym. 29s - przesuwam dłoń, zobacz na filmik niżej 33s - wydech... tak mam. ciężko mi, na intro robili tgu i ciągle krótkie tss tss tss tss - podczas jednego ruchu - tak kazali! 44s - no, klękam :-) 48s - za mały wykrok chyba, ale mają być kąty [...]
hEJ. Mam większość objawów wypisanych w artykule. Biorę Letrox w dawce 125. D3 - suplement diety 15k jednostek i jest lepiej to znaczy juz nei mam takiej senności ale jednak stany depresyjne, wybuchy złości są, niskie libido, problemy z erekcją. Sprawdzilem sobie testosteron i mam wynik TESTOSTERON (S) PB 05-111 wyd.4/2018TST [...]
[...] bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w treningach i po tygodnu przerwy chce zaczac znowu z tym ze mam problem z wyborem planu. Przysiad WL/Push Press Wiosło Drazek / wycisk wasko To byl moj plan. (po 6 tygodniach +4kg na wadze + sila ostro w gore) Jesli chodzi o wyniki [...]
Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?
Mawashi a co polecałbyś (efektywne) na mięśnie skośne brzucha, nie mam dostępu do skośnej ławeczki, a przydałoby się popracować i nad tym, jakaś tam dieta jest ;). Jest hantelka(4kg), ale nie wiem czy wespół z tym przyrządem da się coś efektywnego zrobić na rzecz mięśni skośnych brzucha.
1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie
No w sumie tak. Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :) A co masz na myśli? (Bo ja ze sprzętu mam tylko 2x 5kg hantle, drążek)
witam, trenuje juz okolo 5 tygodni wg tego planu i sa zadowalajace efekty. Nabralem jakies 4 kg. Zamiast drazka wrzucilem sobie wioslowanie hantelkami w opadzie. Niedawno dorzucilem sobie ABS II na brzuch w dni nietreningowe. W dni treningowe robie normalnie napinanie miesni brzucha. Mam wrazenie ze chyba za mocno obciazam brzuch. Co zrobic? [...]
[...] 2 obwody 2-gi tydzień: Pon, Śro, ------- 2 obwody 3-ci tydzień: Pon, , ------- 3 obwody Dzisiaj jest piątek mojego 3-ciego tygodnia i po prostu nie mogę ćwiczyć. Mogę zacząć dopiero w poniedziałek. I tutaj mam pytanie - jak to zrobic ? Znowu zacząć tydzien z 3 obwodami ? Bo chyba ten jeden trening z 2 obwodami moze przepasc, co ?
[...] 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu [...]
[...] Cos wymyslasz fajnego wege, czy raczej prosto? Ja właśnie próbuję znaleźć apke idealną ale chyba takiej nie ma dlatego daję szansę fitatu. Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do [...]
Zacząlem trenować tym planem od poniedzialku (29.06.).Zakończylem ten sezon i mam teraz okres roztrenowania wiec postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek [...]
[...] to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia mam i tyle. Może jak ochłonę to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś kiepskiego.. Albo sam sobie coś ułożyć i zmieniać co 2tyg.. :-) A tak, mam w CV [...]
[...] - krótko - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) :-). Nie mam co myśleć o 100 wymachach jednorącz z 32, jeśli nie jestem w stanie zrobić ich oburącz w zadanym czasie. Pierwsze trzy serie były w interwałach "do 30s", ale potem [...]
@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]
Panowie jestem 2 tydzień na masie IF w dni dnt mam bilans "0" albo lekki plus 100-150g ww reszta t i b. W dni bez siłki miały być aero ale prawie codziennie mam tel od trenera boksu(kiedyś prowadził zajęcia ale osoby odpadały nie mie było kasy na halę) ale wziął od mnie numer i ruszamy się we 4. A w dni treningowe mam 20%-25%+ i treningi na [...]
Własciwie tez zmagam sie z problemem trądziku od dobrych 5lat, w wiekszym lub mniejszym stopniu mam nasilenia w zaleznosci od pory roku i innych czynnikow. Ale po tych wszystkich wizytach u lekarzy dochodze do wniosku ze musze wziasc sprawy w swoje ręce i zacząć szukac przyczyny. Choć jest to "walka z wiatrakami" nie moge udawac ze [...]
Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]
[...] ustalenie zapotrzbowania na białko/węglowodany/ tłuszcz, białko napisałeś i to się przyda, ale wartość węglowodanów nie wiem na jakiej podstawie ustaliłeś i jak ja teraz mam to zrobić, co gorsza do tej pory w żadnym temacie na forum nie mogłem tego znaleźć, za to znalazłem, żeby rozpisać swoją dietę i chętnie ktoś udzieli pomocy by mi ją [...]
[...] Proteo systemem. Treningi są świetne, ale jedynie co osiągnąłem przez te miesiące, to siłę i wytrzymałość. A zależy mi na masie. Bo 55kg to trochę mało na 20latka :P. A mam taki typ budowy, że ciężko mi zrobić to w domowych warunkach. Więc podjąłem decyzję i idę na siłkę :). Do treningów wrócę na 100%, ale najpierw chcę z 10kg przytyć. Na [...]
DT - Kettle i inne :-)
